pestki dyni a

[...] kompem. Dieta Śniadanie Jabłko Płatki owsiane + jogurt naturalny (mało) + jajka II Śniadanie Wafle, wędlina wypad Pierś z kurczaka gotowana + jakieś tłuszcze (orzechy, pestki dyni, słonecznik) Warzywa Możesz zjeść taką sałatkę III Śniadanie Tu możesz zjeść kromkę chleba razowego (ale razowego a nie ciemnego ze słonecznikiem np.) Z serkiem [...]

Poczytaj podwieszone. Możesz sobie zrobić zdrową dietę... a niekonieczne z tuńczykiem, oliwą, kurczakiem. Tuńczyk zamień na inną dobrą rybę, oliwe na pestki dyni i ziaren.. Jak trenujesz ok rok to powinieneś mieć ładną rzeźbę.

[...] czyli 3000kcal Wegle - 300 Bialko - 225 Tluszcze - 100 10;00 - 100g platkow owsianych - 20g prolongatum - 300ml 3,2tl mleka - rodzynki 20g - orzechy wloskie lub oliwa albo pestki dyni - witaminki hitec A-Z 13;00 - 100g chelba razowego - jajeczko na miekko 2 BEDA OK. - jablko - pomidorek,ogorek,papryka 16;00 posilek przed - twarog 100g - 30g [...]

No nawet nawet ja bym dodal oliwy z oliwek jakies pestki dyni, slonecznika troche za malo wegli w diecie a to podstawa dla ektomorfika !!! Nie wiem jak tam z tym iso plus powder ale ja radzilbym lepiej Carbo.

ŚNIADANIE: 1 banan 100g owsianki 35g rodzynek daj rodzynki lub banana dodaj np.pestki dyni/siemie lnaine B:14,5 T:8,05 W:129,7 655kcal CHWILA PO SNIADANIU 30,40min odżywka białkowa Ostrowia WPC 80 30g + 200ml mleka 0,5% ok. B:30,4 T:11,8 WW:2,8 II ŚNIADANIE 50g makaronu 50g chudego twarogu 150g jogurtu naturalnego makaron durum daj jaja zamiast [...]

[...] I pewnie nawet nie jesz odpowiedniej ilosci BTW. Ja bym przynajmniej na twoim miejscu zwrocila uwage na tluszcz w diecie. Wrzuc tam oliwe,orzechy wloskie,ziarna slonecznika ,pestki dyni,tran,czasem jakas rybke itp. bo tego brakuje zupelni, i jednak mimo wszystko zachecam do ulozenia sobie dietki,ktorej bys sie trzymal,lacznie z obiadem,a nie [...]

[...] , wędliny chude no i Mleko koniecznie , kefiry , jogurty naturalne , maślanki Tłuszcze : oliwa z oliwek , tran, żółtka jajek , olej lniany , orzechy włoskie , makrela , pestki dyni , avokado //// NIE KUPUJ TUŃCZYKA W OLEJU , Węglowodany : ryż brązowy,biały,paraboliczny , chleb razowy kasza gryczana, kasz "kuskus" , płatki [...]

[...] grilowana z ziolami do tego ze 4 lyzki takie ryzu basmati i salatka z 4 rodzajow salaty w przerwach miedzy posilkami jako ze pracuje w biurze to se skube non stop jakies pestki dyni badz orzeczy, pistacje albo wloskietak ze metabolizm pracuje w tym nie ma problemu chopaki ale jak ja bylem mlody to wygladame masakrycznie, raczki jak patyczki i [...]

Albo jw^%-), albo jeśli stronisz od alkoholu to oczywiście orzechy/migdały/pestki dyni/czekolada gorzka>85% . Pewnie będziesz mieć gdzieś dostęp do kontaktu to możesz też wziąć owsiane+czajnik elektryczny A jak już Ci braknie żarcia to kebaby;-) Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-17 13:35:58

slonecznik zawiera spore ilosci OMEGI 6 a jej w diecie mamy sporo wiec lepeij siemie lub orzechy/pestki dyni

[...] POSILKI OKOLOTRENINGOWE MOGLBYS TO NAPISAc?Ogolnie to nie jest zle, stawiaj na swieze ryby, nieprzesadzaj znacznie z makrela wedzona i tuna z puchy, oraz dodaj do swojej diety nasiona jak orzechy wloskie czy pestki dyni, uwzglednij w ktoryms z posilkow.i Napisz jak u cibeie wygalda kalorycznosc i rozklad BTW, bo to rownie dosc istotne. pozdrawiam

TO daj ser do smaku, a jako gl zrodlo bialka, daj twarog ktory Ci si eprzejada, lub serek wiejski a jako zrodlo tluszcy nasiona jak orzehcy wloskie lub pestki dyni

[...] ktora rozpisales mi do 4 posilkow;p. Ale sprobuje jeszcze gdzies ja dodac tylko trzeba pomyslec jak bo samej pic to nie moge jej scierpiec. Orzechy juz mam na sniadanie, a pestki dyni to dobry wybor? Czytalem rozne posty o niej ale jedni pisza ze mozna dodac inni odradzaja wiec wole sam spytac i sie dowiedziec bo wszystkie byly sprzed paru lat.

I posiłek 9.00 Mleko spożywcze 2% tłuszczu Płatki owsiane Orzechy włoskie Rodzynki suszone "Feta" B/T/W/ 31/46/80 kalorycznosc 858 kcal // OBNIŻ TŁUSZCZE DO 20g, BIAŁKO PODWYŻSZ DO 40g II posiłek 12.00 Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem Ser twarogowy chudy Oliwa z oliwek Pomidor Winogrona B/T/W 30/55/69 kaloryczność 883 //OBNIZ [...]

[...] cardio dodasz, interwały. I zobaczysz czy ruszy. Masz sporo mleka, z białka to tam troche z jaj i mięcha. Warzywa dawaj w bilansie z 0g, wliczasz tylko ilosci korzeniowych (jak masz ich dużo) strączki, awokado i ziemniaki. Nie rób takich przegryzek jak słonecznik, zamień na pestki dyni, albo orzechy i dodaj do posiłku. A na kolację wrzuć węgle.

[...] pierś z indyka/kurczaka, kilka plastrów tofu, przyprawy i zioła dla smaku + sałatka : rukola, pomidorki koktajlowe, 1 łyżka oleju lnianego, 1 łyżka oleju z wiesiołka, pestki dyni, sezam jeszcze coś innego: gniazdka z łososia + kilka kromek żytniego chleba na zakwasie + pomidory + kalarepa + ogórki Jest tyle możliwości, że aż żal [...]

[...] magnez jak najbardziej..Po treningu albo jako ZMA na nocLepsza regeneracja..I magnez na skorcze Co do oliwy to glowne zrodlo tluszcu w naszej diecie.Jednonienasycone tluszcu, do tego wielonienasycone z rana np.orzechy wloskie lub pestki dyni.No i wiadomo zcasi zoltka jaj,jakies avokado,itp Aha i omega-3 rowiiez jak najbradziej do poslkiow.

i teraz wchodzi Morales i przemawia! "a gdzie tłuszcze" pamietaj o tłuszczach ! dodaj je do swojej diety przykładami tłuszczy są:oliwa z oliwek,orzechy,pestki dyni

Wędlinę zamień na mięso-nie wiadomo nawet co siedzi w tych sklepowych wędlinach. Sos pomidorowy?-z czego go robisz? Wyrzuć tę śmietanę z ostatniego posiłku a daj orzechy/pestki dyni/oliwę-bo i tak masz mało zdrowych tłuszczów w diecie;-)

[...] 2dni ugotowany predzej ryz/kasze , moze byc dobry chleb razowy czy bulki grahamki JAko bialko-tuna w puszce,serek wiejski, twarog mzoe byc nie zdatny na 3dzien,albo porostu zakup etz odyzwke bialkowa (ostrowia wcale nie droga a jest bardzo ok.) Jako tluszce to j/w- oliwa w butelzcke, pestki dyni, orzechy wloskie, i zmoesz wziasc jako owoc avokado